Лучший гейнер для набора мышечной массы и веса на 2022 год: рейтинг, какой выбрать на медленных или быстрых углеводах

0
304

Содержание:

Предлагаем вашему вниманию ТОП лучший гейнер для набора мышечной массы и веса на 2022 год по отзывам спортсменов и экспертов, эффективности и соотношению цена и качество. Поговорим, что такое гейнер, для чего нужен, его плюсы и минусы, нужен ли он вообще. Расскажем, как выбрать генер, на что смотреть при выборе и покупке. Приятного прочтения и выбора.

ТОП-20 лучшие гейнеры на основе быстрых и медленных углеводов

Продукты на основе медленных (сложных) углеводов заменяют полноценный завтрак, обед или ужин, так как создают ощущение сытости. Не нагружает поджелудочную железу и добавок энергии будет ощущаться примерно пару часов.

Если цель — набрать массу любой ценой, тогда стоит обратить внимание на данный список. Они отлично подойдут для использования перед тренировками, чтобы повысить выносливость и чувствовать себя бодрее.

BSN True-Mass (2.64 кг)

Лучший гейнер для набора мышечной массы и веса на 2022 год: рейтинг, какой выбрать на медленных или быстрых углеводах

гейнер BSN True-Mass (2.64 кг)

Американский популярный бренд BSN предлагает отличное решение начинающих и профессионалов бодибилдинга. Если чувствует, что вы кушаете достаточно, но не можете набрать мышечную массу, то стоит обратить внимание на данный товар, так как здесь не стоит опасаться побочки как после стероидов.

Вес банки составляет 2.64 кг. На одну порцию 165 грамм содержит 770 ккал, 50 г белков, 90 г углеводов и 16 г жиров. Из него можно приготовить шикарные коктейли с четырьмя прекрасными вкусами: ваниль, шоколад, клубника и печенье со сливками.

Протеиновая добавка True Mass богата аминокислотами, которые считаются важными для строительства белка. Чтобы мышцы рослы, организм использует аминокислоты, позволяя восстанавливать их после интенсивных тренировок.

Белки в True Mass взяли из концентрата сывороточного протеина, яичного белка, казеината кальция, концентрата молочного белка. Помимо сказанных белков, продукт содержит смесь углеводов, позволяющих обеспечивать быстрое и медленное накопление гликогена в мышцах. Клетчатка для здоровья желудочно-кишечного тракта

Достоинства
  • С молоком на вкус как несквик, с водой как обычное какао;
  • Мало сахара;
  • Легко выпивается;
Недостатки
  • Стоимость продукта.

Olimp MAX Mass 3XL

Лучший гейнер для набора мышечной массы и веса на 2022 год: рейтинг, какой выбрать на медленных или быстрых углеводах

гейнер Olimp MAX Mass 3XL

Высококалорийный белково-углеводный комплекс был разработан специально для спортсменов-эктоморфов, испытывающих трудности с набором массы. Он отличается оптимально сбалансированным составом: 2270 мг креатина, 85 г углеводов, 12 г белка, 2500 мг таурина. В составе присутствуют сложные и простые углеводы, а также аминокислоты.

Его прием позволяет полностью обеспечить питание мышечных структур. Он помогает эффективно восстанавливать клетки тканей. Подходит как мужчинам, так и женщинам. Отлично сочетается с высокоинтенсивной программой тренировок. Калорийность одной порции составляет 397 ккал. Может приниматься перед физическими нагрузками и между приемами пищи.

Optimum Nutrition Pro Gainer (4.13 — 4.62 кг)

Лучший гейнер для набора мышечной массы и веса на 2022 год: рейтинг, какой выбрать на медленных или быстрых углеводах

гейнер Optimum Nutrition Pro Gainer (4.13 — 4.62 кг)

Проверенный гейнер от компании Optimum Nutrition, который рекомендуют многие спортсмены, говоря о его эффективности. Вкусы бывают разными: банановый, клубничный, кремовый, шоколадный.

Больше всего рекомендуют выбирать последний вкус, так как отлично смешивается с молоком, придавая непревзойденный вкус. Одна порция 165 грамм имеет 649 ккал. Касательно остального, то 60 г белков, 85 г углеводов и малое количество жиров на 8 грамм.

Добавлены и другие ингредиенты — мальтодекстрин и Aminogen®. Мальтодекстрин является основным источником углеводов. Касательно второго, то относится к новому типу пищеварительных ферментов, он будет благополучно влиять на набор веса.

Достоинства
  • Калорийный;
  • Хорошо переносится, не вызывая проблем с пищеварением;
  • Большое разнообразие вкусов.
Недостатки
  • Клубничный вкус подойдет не каждому;
  • Много подделок.

Optimum Nutrition Gold Standard Gainer (4670 г)

Лучший гейнер для набора мышечной массы и веса на 2022 год: рейтинг, какой выбрать на медленных или быстрых углеводах

гейнер Optimum Nutrition Gold Standard Gainer (4670 г)

Представляем добавку сывороточного протеина, которая содержит дополнительно: аминокислоты BCAA, пищеварительные ферменты и витамины. Для похудения он не подойдет, но для эффективного наращивания мышечной массы будет превосходным выбором. Представлен компанией из США аж в 1968 году, помогающий использовать в качестве добавки к основной пище.

Optimum Nutrition предлагает активным людям не только порошковые смеси, но и батончики, витамины, готовые к употреблению. Переходя к ингредиентам, выделяется лецитин (соя). В небольших количествах употребления сои не должно возникать реакции, но бывают случаи, что происходят побочки в виде появления прыщей или расстройства желудка.

Калорийность продукта на 202 г составляет 770 ккал, из них: белки: 54 г, жиры: 8 г, углеводы: 116 г.

Говоря про остальные ингредиенты, лецитин используется для улучшения смешиваемости, аминоген — это смесь ферментов, помогающие переваривать белок и уменьшать газообразование, а лактаза должна облегчить переваривание лактозы. Ацесульфам калий используется для вкуса, его еще сравнивают с сахаром, только в несколько раз слаще — у многих это вызывает недоумение, но как сообщает производитель, данный факт ни на что не влияет.

Смесь трех видов сыворотки позволяет сделать данный продукт достаточно сбалансированным.

Достоинства
  • Проверен на многих профессиональных бодибилдерах;
  • Разные виды вкусов;
  • Отлично смешивается на воде, молоке.
Недостатки
  • Стоимость как всегда большая;
  • Тяжело найти в России.

Optimum Nutrition Serious Mass (5.44 кг)

Лучший гейнер для набора мышечной массы и веса на 2022 год: рейтинг, какой выбрать на медленных или быстрых углеводах

гейнер Optimum Nutrition Serious Mass (5.44 кг)

Serious Mass является мощным гейнером, который даст максимум калорий. На одну порцию содержит колоссальных 1250 калорий (среди конкурентов нет аналогов), что делает серьезным продуктом для тех, кто хочет добавить мяса в свое тело. Если смешать с молоком, то получите хардкорный коктейль с более 1500 калорий.

В порции имеется 50 г белка, 250 г углеводов, 5 г жира, а также производитель порадует добавлением витаминов, в том числе креатин и глютамин. Смесь состоит из концентрата яичного белка, сывороточного белка, казеината кальция.

Ваш организм будет полностью насыщен полезными минералами. Углеводы получены из мальтодекстрина.

Достоинства
  • Заметен результат после месячного использования;
  • В составе присутствуют витамины;
  • Достойная цена.
Недостатки
  • Очень сладкий вкус;
  • Много сахара.

PRO GAINER от OPTIMUM NUTRITION

pro gainer.jpg

гейнер PRO GAINER от OPTIMUM NUTRITION

Еще один гейнер в топе для набора массы от ON. В линейке компании он представляется, как усовершенствованная версия SERIOUS MASS, но по некоторым причинам уступает предыдущей позиции.

Достоинства
  • Уменьшенный размер порции, что повышает удобство;
  • Выгодное соотношение белка к углеводам (около 1 к 1.5);
  • Качественные вкусы в линейке;
  • 60 г протеина на порцию.
Недостатки
  • Высокая стоимость, которая делает добавку менее предпочтительной, чем предыдущая.
Содержание на 100 г:

  • Ккал – 376;
  • Углеводная часть – 51 г;
  • Белковая часть – 36 г;
  • Жиры – 5 г.
Вам будет интересно:  Лучший сабвуфер в машину - рейтинг лучших моделей 2022 года, какой выбрать, характеристики

S.A.N. Mass Effect Revolution (5.9 кг)

Лучший гейнер для набора мышечной массы и веса на 2022 год: рейтинг, какой выбрать на медленных или быстрых углеводах

гейнер S.A.N. Mass Effect Revolution (5.9 кг)

И снова американский бренд, но в данный раз от S.A.N. Данный гейнер подойдет тем ребятам, которые имеют проблемы при наборе массы. Размер порции здесь увеличен, в отличие от предыдущих, но порцию можно делить на несколько этапов. Размер порции 295 грамм с калорийностью 1105 ккал. Состоит из 50 г белков, 215 г углеводов и 5 г жиров.

Достоинства
  • Идеально подходит для эктоморфов;
  • Доступный, низкая стоимость по сравнению с конкурентами;
  • Много натуральных компонентов;
  • Маленький процент сараха.
Недостатки
  • Могут оставаться комочки после растворения, что говорит о натуральности продукта;
  • Не обогащен витаминами и микроэлементами.

“Hyper Mass 5000” Biotech

Hyper Mass 5000 от Biotech

гейнер Hyper Mass 5000 Biotech

Этот гейнер идеален для тех, кто стремится к набору сухой массы. Несмотря на довольно специфический вкус “Несквика”, весьма эффективен. Среди отзывов значатся цифры и в 7, и в 10 кг при усиленных тренировках и сбалансированном питании.

SERIOUS MASS от OPTIMUM NUTRITION

ГЕЙНЕР SERIOUS MASS 2720 Г (OPTIMUM NUTRITION) .jpg

гейнер SERIOUS MASS от OPTIMUM NUTRITION

Хоть ON часто признается лучшим брендом №1 в индустрии, его гейнер в рейтинге располагается лишь на 3 позиции. Добавка имеет отменное качество, но проигрывает по насыщенности состава, так как относится к категории «углеводных».

Формула имеет как быстро усваиваемые, так и медленно усваиваемые белки, что продлевает анаболический эффект. Также в добавку включена витаминно-минеральная матрица из 25 веществ.

Достоинства
  • Содержит глютаминовые пептиды;
  • Внушительный состав с обилием компонентов в высоких дозировках;
  • Соотношение цены на порцию;
  • Содержит креатин;
  • Производитель добавил всё, что необходимо для хорошего усвоения большой порции без проблем с ЖКТ.
Недостатки
  • Минимум вкусовых вариаций;
  • Крупная порция, что усложняет употребление;
  • Плохое соотношение протеина к углеводам.
Содержание на 100 г:

  • Ккал – 374;
  • Углеводная часть – 76 г;
  • Белковая часть – 15 г;
  • Жиры – 8 г.

Geneticlab Nutrition Mass Gainer

Лучший гейнер для набора мышечной массы и веса на 2022 год: рейтинг, какой выбрать на медленных или быстрых углеводах

гейнер Geneticlab Nutrition Mass Gainer

В одной порции этого гейнера заключено оптимально подобранное соотношение полезных элементов и витаминов. Углеводы насыщают организм достаточным количеством энергии для проведения силовой тренировки. Спортивная добавка препятствует разрушению волокон мускулатуры, способствует набору массы, повышает силу и выносливость на тренировке.

Среди недостатков пользователи отмечают не самый приятный вкус, а также пенообразование при приготовлении коктейля. Эта спортивная добавка подходит для употребления не каждому, поскольку может стать причиной дискомфорта пищеварения и метеоризма.

“Gain fast 3100” Universal Nutrition

Gain fast 3100 от Universal Nutrition

гейнер Gain fast 3100 Universal Nutrition

Согласно отзывам, этот гейнер позволяет набрать в среднем до 5 кг за первый месяц. А вот среди минусов отмечают избыток сладости.

RONMAN Turbo Mass Gainer

Лучший гейнер для набора мышечной массы и веса на 2022 год: рейтинг, какой выбрать на медленных или быстрых углеводах

гейнер RONMAN Turbo Mass Gainer

Еще один протеиновый коктейль российского производства. Выпускается в банках и мягкой упаковке. Предназначен для употребления до и после тренировок. В состав входит много гликогена, позволяющего выполнять аэробные и силовые нагрузки. Содержит молочный белок, поэтому способен заменить собой один из приемов пищи.

К недостаткам добавки относится присутствие в составе соевого белка, а также мальтодекстрина, повышающего показатели сахара. Многим пользователям не очень нравится слишком сладкий вкус.

Ultimate Nutrition Muscle Juice Revolution (5.04 кг)

Лучший гейнер для набора мышечной массы и веса на 2022 год: рейтинг, какой выбрать на медленных или быстрых углеводах

гейнер Ultimate Nutrition Muscle Juice Revolution (5.04 кг)

Качественный гейнер Ultimate Nutrition Muscle Juice Revolution, доступный почти в каждом интернет-магазине. Представляет из себя обыкновенное ведро, в которой содержится 56 граммов белка, 170 граммов углеводов. Быстро усваивается и не позволяет дойти до процесса вздутия живота. Бонусом является наличие глютамина, который дает энергию для упражнений.

При смешивании порции с молоком, вы получите больше калорий (около 2500 ккал), что поможет в цели по набору веса. Белковая смесь состоит из нескольких источников белка. После употребления сывороточного белка, в том числе изолята и гидролизата, организм получает порцию аминокислот. Указанные белки превосходно созданы для роста сухой мышечной массы.

Muscle Juice Revolution содержит смесь полезных жирных кислот. Присутствуют жиры, которые снижают уровень холестерина.

Достоинства
  • Хорошая усваиваемость и эффективность;
  • Оптимальное соотношение цены и качества;
  • Приятный вкус.
Недостатки
  • Не обнаружено.

UP YOUR MASS от МНР

UP YOUR MASS ОТ МНР

гейнер UP YOUR MASS от МНР

Основной конкурент BSN в вопросе качества и позиций в рейтингах гейнеров. Формула также содержит витаминно-минеральную матрицу, но по общему количеству компонентов немного уступает True-Mass. Включает омега-3.

Достоинства
  • Хорошие вкусовые наполнители в линейке;
  • Отличная растворяемость в любых жидкостях;
  • Стабильное качество от партии к партии;
  • Углеводная матрица включает специальную смесь из зерновых с преимуществом медленных углеводов, вместо обычного мальтодекстрина.
Недостатки
  • Как и у других схожих продуктов – высокая стоимость;
  • Увеличилось количество жалоб на углеводную составляющую.
Содержание на 100 г:

  • Ккал – 386;
  • Углеводная часть – 44 г;
  • Белковая часть – 35 г;
  • Жиры – 8 г.

“Elit Mass Hi-Protein Anabolic Gainer” Dymatize nutrition

Elit Mass Hi-Protein Anabolic Gainer от Dymatize nutrition

гейнер Elit Mass Hi-Protein Anabolic Gainer Dymatize nutrition

Гейнер мобилизует силы организма, стимулирует выносливость и рост мускулатуры. Внимательно прочтите инструкцию и принимайте четко установленные дозы, чтобы не вызвать расстройства желудочно-кишечного тракта.

“King Mass XL Ronnie Coleman”

King Mass XL от Ronnie Coleman

гейнер King Mass XL Ronnie Coleman

Этот гейнер особенно любим бодибилдерами. Отличается приятным вкусом и не раздражает пищеварительную систему даже у новичков.

Занимает лидирующие позиции среди гейнеров, способствующих скорейшему восстановлению организма.

Kevin Levrone Legendary Mass (6800 г)

Лучший гейнер для набора мышечной массы и веса на 2022 год: рейтинг, какой выбрать на медленных или быстрых углеводах

гейнер Kevin Levrone Legendary Mass (6800 г)

Недавно вышел на рынок протеин Levrone Legendary Mas с 34 граммами порции. Считается чуть ли не одной из лучших смесей углеводов и белков, позволяющей дать силу и восстановиться после интенсивной тренировки. Каждая порция обладает легкоусвояемым мальтодекстрином и протеином лучшего качества из микса концентрированного молочного протеина, сывороточного протеина.

Данный гейнер производится в Польше. Порция на прием составляет 200 г и обладает энергетической ценностью в 771 ккал. Коктейль состоит из 42 г белка, 138 г углеводов (в том числе 20 г сахара) и 5 г жира. Подходит для лиц, страдающих от непереносимости яиц и соевых продуктов.

Достоинства
  • Не приторный вкус;
  • Растворяется без всяких трудностей;
  • Достойный результат.
Недостатки
  • Отсутствуют.

Premium X-Gainer от KFD Nutrition

гейнер Premium X-Gainer от KFD Nutrition

KFD Nutrition – польский производитель пищевых добавок, в том числе спортивного питания, в бюджетной ценовой категории. Несмотря на то, что компания основана сравнительно недавно, она уже успела завоевать популярность на российском рынке благодаря выгодному соотношению цены и качества.

Гейнер на треть состоит из молотой овсянки, которая является источником медленно высвобождающейся энергии, поэтому X-Gainer не вызовет резкого повышения уровня сахара в крови и надолго даст ощущение сытости. Также в равных частях (15%) в состав гейнера входит крахмал восковой кукурузы (тоже сложные углеводы) и декстроза (по сути сахар, быстрая энергия). Источником аминокислот в этом продукте является классический концентрат сывороточного белка (20%) и изолят молочного белка (5%).

Гейнер дополнительно обогащен аминокислотами глютамином (5%) и бета-аланином (1,5%).

Пищевая и энергетическая ценность 100 г:

  • белки – 33 г
  • углеводы – 52 г
  • жиры – 4 г
  • ккал – 385
Достоинства
  • не вызывает резкого скачка инсулина, поэтому можно рекомендовать диабетикам;
  • гейнер на сложных углеводах;
  • высокобелковый.
Недостатки
  • некоторые вкусы горчат.

TRUE-MASS от BSN

true mass bsn

гейнер TRUE-MASS от BSN

По мнению многих специалистов и атлетов любого уровня – лидер многих рейтнигов среди гейнеров для набора мышц на протяжении многих лет. Имеет отличную формулу с высоким содержанием BCAA. Также в добавку включен витаминно-минеральный комплекс.

Вам будет интересно:  ТОП-18 самых больших наборов LEGO® всех времен: какие бывают, рейтинг

Белковая матрица включает 6 типов белка, что обеспечивает максимально мощное и длительное анаболическое действие. Также содержит ферменты, которые повышают биодоступность всех веществ и улучшают усвоение.

Достоинства
  • Вкусовая палитра, качественные наполнители и ароматизаторы;
  • Содержит клетчатку;
  • Формула не содержит аспартам;
  • Сбалансированный состав.
Недостатки
  • Повышенная стоимость;
  • Крупный размер порции, из-за чего добавка менее экономная.
Содержание на 100 г:

  • Ккал – 432;
  • Углеводная часть – 52 г;
  • Белковая часть – 32 г;
  • Жиры – 11 г.

VPLab Mass Builder

Лучший гейнер для набора мышечной массы и веса на 2022 год: рейтинг, какой выбрать на медленных или быстрых углеводах

гейнер VPLab Mass Builder

Гейнер, произведенный в Великобритании, содержит не только углеводы и пищевые волокна, но и пребиотики, позволяющие спортивной добавке лучше усваиваться организмом. На одну порцию приходится 71 г углеводов. Лучше всего употреблять добавку после завершения тренировки. Подходит новичкам и профессионалам.

Недостатком можно назвать то, что он содержит соевый изолят. Протеин, получаемый из сои, считается менее эффективным и плохо усвояемым в организме. Еще одним нюансом является небольшое количества белка. На порцию приходится только двадцать граммов.

Польза и вред гейнера

Спортивное питание априори не может быть полностью натуральным продуктом. Оно содержит консерванты, загустители и ароматизаторы. От этого появляются негативное влияние и противопоказания, о которых перед покупкой гейнера нужно знать. Для удобства читателей мы подготовили таблицу.

Польза Вред
Позволяет быстро и эффективно нарастить мышцы Возможна аллергическая реакция на отдельные компоненты – сою или лактозу
Легко усваивается в организме Высокая концентрация креатина в организме, который содержится в гейнере, провоцирует заболевания почек
Высокая концентрация чистого белка и сложных углеводов Появление лишнего веса, жировой прослойки
Содержит комплекс незаменимых аминокислот
Содержит аргинин, который снабжает мышцы кислородом и обеспечивает их рост
Насыщает организм энергией, устраняет чувство усталости
Поддерживает достигнутые результаты, предотвращает похудение

Важно: побочные эффекты и негативные последствия проявляются только при неправильном приеме гейнера или злоупотреблении им. Специалисты в области фитнеса не рекомендуют принимать такую добавку без регулярных тренировок. В противном случае происходит излишний профицит калорий, который в дальнейшем способствует повышению веса и иногда даже ожирению первой степени.

Вы регулярно тренируетесь, а масса никак не набирается? Тогда вам необходим гейнер, который по востребованности находится на третьем месте после протеина и BCAA.

Специализация спортпита этого вида более узкая, и он предназначен для набора мышечной массы, если у спортсмена есть с этим проблемы. Мы подготовили для вас рейтинг лучших гейнеров для набора мышечной массы, а также рекомендации по выбору и правильному приему добавки.

Что такое гейнер?

Лучший гейнер для набора мышечной массы и веса на 2022 год: рейтинг, какой выбрать на медленных или быстрых углеводах

Гейнер представляет собой порошковую смесь, состоящую из углеводов, белков, микроэлементов. Свое название спортивное питание получило от английского слова gain, означающего увеличение, прирост. Характерной особенностью добавки является довольно мягкий и приятный вкус. Производители могут добавлять в гейнеры креатин, различные витамины, а также пищевые добавки, которые позволяют улучшить усвоение питательных веществ организмом. Состав определяет пропорции и правила приема.

Гейнеры принимают не только с целью набора масса. Спортивное питание позволяет повысить показатели мышечной силы, способствует более быстрому восстановлению после физических нагрузок (тренировок). Прием добавки, независимо от цели употребления, позволяет в значительной степени повысить количество употребляемых калорий. Поступать их должно меньше, чем расходоваться. Добиться повышения мышечной массы без соблюдения данного правила невозможно.

Спортивное питание рекомендуется принимать при занятиях баскетболом, футболом, легкой атлетикой. Гейнеры позволяют гораздо легче переносить серьезные аэробные нагрузки. Прием добавки перед тренировкой помогает напитать организм дополнительной энергией. Это не означает, что спортпит нужно пить непосредственно перед физической нагрузкой. Специалисты, наоборот, предостерегают спортсменов от такого шага.

Если выпить коктейль перед занятием, это может спровоцировать выброс сахара в крови. Это приведет к всплеску инсулина, который понижает содержание тестостерона и гормона роста, что крайне негативно отражается на наборе мускулатуры. Оптимальным временем для приема смеси считается 30-60 минут до начала тренировки.

Как выбрать гейнер для набора массы?

Учитывая, что гейнер достаточно калорийный продукт, необходимо учитывать то — чем больше белка, тем выше цена. Существуют низкобелковые до 21-28% и высокобелковые от 28%.

Если хочется набрать вес за короткий срок, то обратите внимание на низкобелковый продукт, где присутствуют одни углеводы.

Если планируется набирать качественно, чтобы не набирался лишний жир, тогда выбирайте высокобелковый.

  • Стоит обратить внимание на состав углеводов. Особенно если не хочется получить сахарный коктейль в виде напитка Колы и батончика сникерса. Популярный углевод, который можно встретить на рынке, называется мальтодекстрин. Только легкое усвоение и небольшая стоимость является достоинством. Обычно он находится в детском питании. К качественным относят сложные углеводы, их берут из натуральных продуктов, типа овсянки.
  • Чтобы не переплачивать за продукт, обратите внимание на дополнительный состав: креатин, витамины или аминокислоты. Так как количество ингредиентов слишком малое, то лучше приобрести отдельно тот же креатин, от которого будет толк.
  • Гейнер можно создать самостоятельно в домашних условиях, для этого возьмите блендер, добавьте туда бананы, овсяную кашу и смешайте с 500 мл молока.

Гейнер с быстрыми (простыми) углеводами

В быстроуглеводные гейнеры добавляют крахмал, мальтодекстрин или декстрозу в качестве углеводной составляющей. Эти компоненты имеют высокий гликемический индекс и расщепляются в организме так же, как и обычный сахар. После употребления добавки с быстрыми углеводами в крови резко повышается уровень глюкозы, из-за чего происходит выброс инсулина.

Некоторые профессиональные спортсмены специально провоцируют инсулиновые скачки, с помощью инъекций в том числе, так как этот гормон обладает анаболическим действием и усиливает синтез белков и жиров в организме. Такие эксперименты над организмом до сих пор вызывают споры среди спортсменов, ведь пользы от инсулиновых скачков намного меньше, чем вреда.

После приема гейнера на быстрых углеводах вы почувствуете прилив энергии и сытость. Но уже через 20-40 минут, когда углеводы усвоятся, появится сильный голод и упадок сил.

Принимать быстроуглеводные гейнеры можно в следующих случаях:

  • при ежедневных тренировках, когда требуется быстро восстановить запас гликогена в печени;
  • при дефиците веса, когда нужно набрать не только мышечную, но и жировую массу.

Гейнер с медленными (сложными) углеводами

В таких коктейлях в качестве углеводного компонента используется изомальтулоза (палатиноза) – сложный углевод, который долго расщепляется в организме, не вызывая выброса инсулина в кровь. Этот дисахарид содержится в тростниковом сахаре, меде, сахарной свекле.

В отличие от мальтодекстрина или крахмала имеет низкий гликемический индекс. Для сравнения ГИ изомальтулозы равен 30-32, сахара – 70, крахмала 85-95, мальтодекстрина – 105-136.

Также стоит отметить, что изомальтулоза является пребиотиком, так как способствует росту числа бифидобактерий в кишечнике человека. При этом подавляет размножение потенциально патогенной микрофлоры. Регулярное употребление дисахарида улучшает пищеварение, является профилактикой дисбактериоза.

Если после тренировки выпить гейнер на медленных углеводах, то чувство сытости и приток энергии будет сохраняться в течение нескольких часов без нагрузки на поджелудочную железу. Коктейль на сложных углеводах можно принимать как в дни тренировок, так и с дни отдыха вместо перекуса или одного из приемов пищи.

Как действует гейнер?

После тренировки человек испытывает усталость, что связано с истощением энергии. Чтобы её восстановить, организму необходимы углеводы, которые не всегда есть возможность получить через еду, тогда на помощь приходит спортивное питание.

Вам будет интересно:  Топ лучших электрических мясорубок для дома 2022 года

Гейнер используется для создания красивого рельефа тела, набора мышечной массы и восполнения энергодефицита. Очень важным здесь является то, что он не вызывает привыкания.

Лучший гейнер для набора мышечной массы и веса на 2022 год: рейтинг, какой выбрать на медленных или быстрых углеводах

Кому принимать гейнер?

Для того, чтобы понять подходит вам этот продукт или нет, необходимо разобраться к какому типу людей вы относитесь.

Существует всего три типа телосложения:

  • Эктоморфы – это люди изначально худощавые, не имеющие подкожного жира, не обладающие сильными мышцами;
  • Мезоморфы – у таких людей есть способности к бодибилдингу. Они атлетически сложены, обладают сильными мышцами;
  • Эндоморфы – склонные к полноте люди, обладают медленным обменом веществ, за счет чего быстро набирают вес.

Данный вид спортивного питания советуют преимущественно эктоморфам (от природы худые люди). Поскольку он помогает набирать достаточное количество углеводов для ускоренного роста мускулатуры. Людей с крепким телосложением употребление может привести наоборот, к нежелательным жировым отложениям. Однако, к каждому типу можно подобрать свой гейнер.

Как выбрать по составу?

Чаще всего, при ответе на вопрос, на что обратить внимание при выборе того или иного продукта, первым ответом будет — состав. И не спроста, ведь это почти самое важное. От него зависит качество продукта, как он действует, возможные побочные эффекты и личная непереносимость компонентов.

В составе любого продукта на первом месте стоит то вещество, которого содержится больше всего. Так как гейнер состоит на, как минимум, 80% из углеводов, первую позицию будут занимать именно они.

Вот список самых хороших углеводов для быстрого эффекта:

  • мальтодекстрин (maltodextrin);
  • крахмал (starch);
  • рисовый (он же глюкозный) сироп (rise syrup);
  • декстроза (dextrose);
  • полимеры глюкозы (glucose polymers).

Для медленного эффекта:

  • злаковые (grains);
  • овес (avena sativa, oat);
  • бобовые (leguminous crop);
  • гречиха (buckwheat);
  • ячмень (barley);
  • отруби (bran).

Дополнительные критерии выбора, которым необходимо следовать:

  • для хорошего гейнера характерно обязательное содержание клетчатки, она не только очищает организм от шлаков и способствует улучшению работы пищеварительных органов, но и в результате ее распада образуется глюкоза, которая является важным энергетическим топливом.
  • стоит обратить внимание и на белки (protein), содержание которых не должно превышать 35%, именно они позволяют быстро нарастить мышечную массу.

Как принимать гейнер для набора массы?

Схема приема гейнера зависит от телосложения и интенсивности тренировок. Например, такое спортивное питание рекомендовано людям худощавого телосложениям, но категорически противопоказано эндоморфам – людям склонным к полноте.

Если вы бодибилдер, то целесообразнее будет принимать гейнер трижды в день. Такая система в совокупности с регулярными интенсивными тренировки позволит максимально быстро набрать сухую и рельефную мышечную массу.

Спортсменам в другой сфере, например, плавании, футболе, баскетболе и боксе, будет достаточно единоразовой порции гейнера за час до тренировки. Добавка будет добавлять сил организму и ускорит процесс восстановления после занятий.

Если вы аматор в сфере фитнеса и просто хотите увеличить объем мышц, то вам будет достаточно одной порций гейнера в день тренировок в зале. Пить коктейль лучше через 10-15 минут после начала занятия, чтобы добавить энергии и заполнить углеводное окно. К тому же, мышцы будут правильно формироваться и увеличиваться, а аминокислоты, содержащиеся в гейнере, предотвратят катаболизм.

Опирайтесь также на рекомендации производителя. При самостоятельном и необоснованном увеличении суточной порции гейнера есть риск набрать вес и увеличить жировые отложения на теле.

Готовится коктейль очень быстро и просто: на 100 грамм сухого порошка приходится от 300 до 400 мл жидкости – воды, молока или сока. Размешивается смесь в однородный коктейль без комочков с помощью блендера или обычного шейкера.

Какой гейнер для набора массы лучше

Проанализировали спортивные сайты, выбрав 2 гейнера с натуральными питательными компонентами, высокой эффективностью, приятным вкусом:

  • Если при эктоморфном телосложении сложно добиться красивого рельефа и нужен подходящий гейнер для набора мышечной массы, рекомендуем высокоуглеводный vplab Mass Builder.
  • При эндоморфном и мезоморфном телосложениях отлично подойдёт высокобелковый Mutant Mass.

Помимо основных ингредиентов, гейнер иногда содержит креатин, аминокислотные, витаминно-минеральные комплексы, пищеварительные энзимы. Опирайтесь на вкусовые предпочтения, цену, калорийность состава.

Критерии выбора гейнера в магазинах спортивного питания

  1. Состав. Выше указывалось, что соотношение белков и углеводов может быть различным, так как это зависит от формулы производителя. Желательно, чтобы концентрация белка была не ниже 25%. При этом важно знать происхождение белка. Наиболее часто используют сывороточный или яичный протеин в виде изолята. Продукцию на соевом протеине покупать нежелательно, только если вы не вегетарианец. Как правило, его используют для удешевления себестоимости, а свойства растительного белка все-таки уступают животному.
  2. Сахар. Не рекомендуется покупать товары, в которых в составе имеется сахар. Этот компонент является простым углеводом и значительно повышает калорийность напитка. В свою очередь он может быть заменен натуральными подсластителями нулевой калорийностью. Иногда на рынке можно встретить гейнеры с концентрацией сахара в 40%. Но это уже не о спортивном питании, а о сладких белково-углеводных напитках. Такие товары покупать точно не стоит.
  3. Дополнительные компоненты. В состав гейнера может быть включен креатин, аминокислотный комплекс ВСАА, витамины и минералы. Но все это остается на усмотрение производителя. Товары можно сравнивать именно по этому признаку и выбирать тот, у которого состав наиболее «богатый». Также это необходимо делать для проверки наличия компонентов, на которые у конечного потребителя может быть индивидуальная непереносимость.
  4. Бренд. В мире спортивного питания важно ориентироваться на известные и проверенные бренды. Они никогда не экономят на качестве продукции и используют отборное сырье, так как дорожат репутацией. Среди таких компаний стоит отметить Optimum Nutrition и Ultimate Nutrition. Если планируете купить что-то более бюджетное «на пробу», то изучите информацию о производителе на упаковке.
  5. Цена. Хорошее и качественное спортивное питание не может стоить недорого. Нужно ориентироваться на среднюю цену рынка в пересчете на 1 кг порошка. Помните, что у каждого производителя своя формула, от чего зависит содержание каждого макронутриента на одну порцию. К примеру, одной порции более дорогого товара может быть достаточно на сутки, в то время, как даже двух-трех порций дешевого гейнера будет не хватать для эффективного набора массы.

Сводная таблица гейнеров

Гейнер Недостатки Содержит Не содержит Питательных веществ в 100 г
«Optimum Nutrition» Serious Mass некоторым кажется слишком приторным мальтодекстрин белки: 14.97 г, жиры: 0.45 г, углеводы: 75.75 г
R-Line Light Mass плохо размешивается мальтодекстрин, сукралоза аспартам, сахарин белки: 15 г, жиры: 3 г, углеводы: 75 г
«CYBERMASS» Gainer некоторые считают его слишком приторным мальтодекстрин аспартам белки: 32 г, жиры: 3 г, углеводы: 65 г
«BSN» True-Mass относительно высокая цена мальтодекстрин, сукралоза белки: 30.30 г, жиры: 10.30 г, углеводы: 54.55 г
«Mutant Mass» Muscle Mass Gainer некоторые считают его слишком приторным мальтодекстрин, сукралоза белки: 10.53 г, жиры: 2.50 г, углеводы: 81.05 г
«Maxler Special» Mass Gainer трудно размешивается мальтодекстрин, сукралоза аспартам, сахарин белки: 16.25 г, жиры: 2.08 г, углеводы: 77.50 г
«VPLAB» Mass Builder в составе есть сахар мальтодекстрин, сукралоза аспартам белки: 20.10 г, жиры: 2.90 г, углеводы: 73.30 г
«Maxler» Mega Gainer трудно разводить мальтодекстрин аспартам, сукралоза белки: 10.11 г, жиры: 1 г, углеводы: 75.51 г
«S.A.N.» Mass Effect Revolution некоторые вкусы отдают химией белки: 16.95 г, жиры: 1.69 г, углеводы: 72.88 г
Источники
  • https://fitbar.ru/articles/reyting-geynerov-dlya-nabora-vesa-top-5-luchshih-na-2021-god/
  • https://builderbody.ru/luchshij-gejner-dlya-nabora-massy/
  • https://butop.ru/luchshie-gejnery-dlya-nabora-myshechnoj-massy/
  • https://primekraft.ru/articles/gejner-na-prostyh-ili-slozhnyh-uglevodah-kakoj-luchshe/
  • https://kulturist1.ru/articles/luchshie-geynery-dlya-nabora-massy-reyting-luchshikh-geynerov-2021/
  • https://cross.expert/sportivnoe-pitanie/gejnery/kak-prinimat-gejner-dlya-nabora-massy.html
  • https://www.expertcen.ru/article/ratings/luchshie-geyneri.html
  • https://tehcovet.ru/reitingi/sport/luchshie-geynery-dlya-nabora-massy.html
  • https://yanashla.com/vybiraem-luchshij-gejner/
  • https://vyborexperta.ru/krasota-i-zdorove/luchshie-gejnery-dlja-nabora-massy/
[свернуть]