Рейтинг ТОП-10 лучших кардиотренажеров 2024 года

Предлагаем вашему вниманию подборку ТОП лучшие кардиотренажеры 2024 года по отзывам пользователей, надежности и соотношению цена и качество. Поговорим, какие бывают, какие лучше подходят для тренировок в домашних условиях, а какие в зале. Кому и сколько стоит заниматься, польза и вред данных снарядов. Расскажем, как выбрать кардиотренажер для домашних тренировок и зала, на что смотреть при выборе и покупке.

Самые эффективные кардиотренажеры

DFC SC-S032

Недорогой кардиотренажер представляет собой поворотный министеппер. В нем предусмотрены дополнительные эспандеры для повышения эффективности занятий.

Похудение с данным кардиотренажером возможно независимо от возраста и первоначальной физической подготовки. Он работает автономно, выдерживает массу тела человека до 110 кг. На дисплее выводится информация о частоте шагов, а также расходе энергии. Купить кардиотренажер удастся по средней цене 4 тыс. руб.

SVENSSON BODY LABS CrossLine BCM

Идеальная модель вертикального велотренажера для похудения имеет изогнутые ручки, на которых размещены кардиодатчики. На педалях имеются фиксирующие ремешки, обеспечивающие удобство в использовании.

Функциональное изделие подает сигнал о превышении допустимой нагрузки. Оно работает автономно и выдерживает вес человека до 120 кг. Здесь имеются встроенные программы по расстоянию и времени, а также фитнес-оценка.

Кардиотренажер верно измеряет пульс, но отрывать руки от датчиков во время тренировки не рекомендуется, поскольку из-за перерыва системе требуется много времени на расчеты.

DFC T2002

Беговая дорожка механического типа нередко получает о себе положительные отзывы за счет подхода производителя. DFC выпускает товары с минималистским дизайном, и данный тренажер не является исключением. Он выполнен в серо-черном цвете, лишних деталей здесь нет, а на панели управления предусмотрено лишь три кнопки.

Домашний кардиотренажер отличается складной конструкцией. При этом он весьма устойчив. Снаряд весит порядка 30 кг, а выдерживает массу тела пользователя не более 110 кг.

Carbon Fitness E704

Эллиптический кардиотренажер с четырьмя рукоятями (пара двигающихся и пара с кардиодатчиками) занимает мало места. Его вполне можно поместить в компактной квартире и заниматься без проблем.

Модель оснащена маховиком в 5 кг. Длина шага здесь достигает 31 см. Также производитель предусмотрел 23 встроенных рабочих программ. Цена товара равна 21 тыс. руб. в среднем.

DFC Challenge E8018

Орбитрек с длинными рукоятками интересно выглядит за счет сочетания в дизайне красного и черного цветов. Конструкция компактна и устойчива.

Эллиптический тренажер обеспечивает длину шага в 30 см. Здесь имеет колодочная система нагрузки. Маховик весит ровно 7 кг. Снаряд работает автономно. Купить кардиотренажер удастся примерно за 20 тыс. руб.

DFC R71061

Гребной тренажер подходит мужчинам и женщинам для похудения, а также для проработки различных мышечных групп. Он имеет форму «+» за счет рукояток, эффективно действующих на верхнюю часть тела.

Водный гребной тренажер имеет 12 уровней нагрузки. Он способен выдержать до 100 кг веса тела человека, а сам весит 25 кг. Конструкция здесь складная, поэтому в хранении проблем не возникает.

DFC E8602T

Эллипс с инновационным дизайном имеет 4 рукояти, за счет чего часто получает в свой адрес положительные отзывы. Конструкция устойчива за счет компенсаторов неровностей пола. Кроме того, она не будет скользить благодаря резиновым накладкам.

Кардиотренажер работает автономно. Он имеет длину шага в 30 см и маховик 5 кг. Конструкция способна выдержать человека с весом не более 130 кг.

DFC Slim T-SL

Хороший кардиотренажер в виде электрической беговой дорожки имеет складную конструкцию. Помимо движущегося полотна здесь имеется цельная ручка, на которой размещена панель управления.

Беговой кардиотренажер способен выдержать до 90 кг веса человека. Максимальная скорость бега достигает 8 км за час.

DFC SC-5901

Кардиотренажер степпер по виду напоминает эллипсоид. Здесь имеются две изогнутых ручки, на которые можно опереться во время тренировки. На их концах предусмотрены кардиодатчики, измеряющие пульс практически мгновенно после прикосновения.

Вариант для похудения выдерживает 130 кг веса пользователя. На дисплее выводится информация об израсходованных калориях, а также частоте шагания.

Счетчик шагов не засчитывает шаг, если платформа не достигает самой верхней точки.

Oxygen Pro Trac II

Отзывы о данной модели часто поступают благодаря его простоте, эффективности и внешнему виду. Он нравится всем пользователям без исключения, поскольку вписывается в интерьер любой комнаты. К тому же, конструкция не занимает много места.

Вертикальный велотренажер подходит для людей с массой тела до 150 кг. Здесь имеется встроенная программа – фитнес-оценка. Система нагрузки в данном случае магнитная. Купить кардиотренажер возможно в среднем за 30 тыс. руб.

Особенности и назначение кардиотренажеров

Кардиотренажеры предназначены, в первую очередь, для укрепления всего организма, в особенности – кардиосистемы. Такие нагрузки повышают сердцебиение, заставляя кровь быстрее циркулировать по всему телу, соответственно, улучшают состояние сердечно-сосудистой системы. А так же повышают поглощение кислорода, без которого не могут проходить окислительные процессы в организме, особенно – жиросжигание. Именно похудение становится основной причиной приобретения кардиотренажеров для дома.

Помимо общеукрепляющих функций кардионагрузок, тренажеры способны полностью заменить бег, ходьбу в гору или по лестнице, греблю и поездку на велосипеде, обеспечивая необходимую нагрузку для каждого человека независимо от возраста, веса и физической подготовки. Выбор подходящего тренажера будет зависеть от состояния здоровья как опорно-двигательного аппарата, так и систем и органов.

В подборе правильной нагрузки будут помогать специальные программы, заложенные в устройстве тренажера.

• Датчики для измерения пульса будут контролировать нагрузку на сердце, таким образом, не будет возможности перегрузить кардиосистему.
• Разные программы кардиотренажеров могут задать необходимый темп и сложность в зависимости от пола, возраста, веса, обеспечив индивидуальную нагрузку без вреда для организма.

Также подобрать подходящий кардиотренажер можно и при некоторых ограничениях в тренировках. Например, для лиц с большим весом (при ожирении), проблемами с позвоночником или суставами нижних конечностей, занятия на беговой дорожке не рекомендуются. Зато вполне подойдут тренажеры, нагружающие все тело в положении сидя, без лишнего давления на травмы и воспаления.

При похудении может подойти любой кардиотренажер для домашнего использования. Важно подобрать предпочтительный вид тренировок, кому-то нравится бег, а кому – вело прогулка. И в том и другом случае любой тренажер укрепит сердце и сосуды, приведет в тонус все мышцы и сожжет лишние килограммы.

Виды кардиотренажеров

Существует несколько категорий кардиотренажеров, одни обеспечивают нагрузку в горизонтальном положении, а другие – вертикальном:

Беговая дорожка

Бег – это один из лучших способов поддержать свое здоровье. Однако бегать на стадионе или в сквере можно далеко не всегда. Кто-то стесняется бегать на виду у всех, у кого-то рядом с домом просто негде бегать. Заменить уличные пробежки можно с помощью беговой дорожки. Дорожка позволяет не только бегать (иногда это запрещено врачами), но и ходить. Причем ходить можно по наклонной плоскости (как будто Вы поднимаетесь в гору).

Такое оборудование в домашних условиях бережет в первую очередь время. К тому же, не нужно приобретать специальную спортивную одежду. Всего четверти часа в сутки достаточно, чтобы значительно улучить свое самочувствие.
Недостатком беговой дорожки является ее размер. Тут уж никак меньше не сделать.

Поэтому нужно подумать, где именно в квартире есть для нее свободный угол. Можно приобрести дорожку с более узким беговым полотном, но это сделает тренировку не такой приятной. Но какого бы размера не была дорожка, в ее конструкции обязательно есть страховочная система. Поэтому это совершенно безопасный вариант. Есть такие модели, которые можно складывать после тренировки.

Все дорожки делятся на два типа:

1. Механические, в которых движение беговой поверхности обусловлено движением пользователя,
2. Электрические – полотно двигается за счет электрического мотора.
   Скорость движения устанавливается при любом типе. Также можно установить угол наклона беговой поверхности.

Вторая опция особенно удобна тем, что с ее помощью можно нагружать по очереди разные группы мышц. Настроить угол можно вручную или с помощью специальной программы. Наиболее совершенные приборы позволяют создать иллюзию бега по пересеченной местности, по холмистой и др.

Как выбрать беговую дорожку?

В первую очередь следует понять: зачем она нужна. Если для восстановления после болезней или травм, можно выбрать модель попроще, без мощной электронной поддержки. А если дорожку покупает человек, серьезно занимающийся спортом, нужно обратить внимание на более «навороченные» модели, которые предоставляют возможность создать интенсивный режим тренировки. Конечно же, немаловажным параметром является цена. Она варьирует в зависимости от наличия электронного «мозга», качества сборки (а значит и долговечности).

На что еще обратить внимание?

• Хороший двигатель у дорожки должен иметь мощность от 2 лошадиных сил. Но при работе он должен быть тихим,
• Толщина беговой поверхности от 2 см. Удобно, когда есть система амортизации, уменьшающая вероятность травмирования коленных суставов и связок,
• Двигаться полотно должно равномерно, без скачков в любом режиме,
• Нецелесообразно приобретать модели, у которых ширина беговой дорожки меньше 43 сантиметров, а длина меньше 1,2 метра. Меньшие размеры не обеспечивают удобство и безопасность использования,
• Управление оборудованием должно быть понятно, цифры на табло должны быть видны без очков,
• Удобно, если существует возможность запоминания схемы занятий,
• Необходимо для тех, кто заботится о своем здоровье, наличие программы, которая может замерять ритм биения сердца. Ведь занятия на дорожке – это серьезная нагрузка для сердца. А самостоятельно сложно проконтролировать момент, когда занятие становится опасным. Нужно внимательно прислушиваться к себе и при появлении недомогания перейти на ходьбу. В том случае, если во время тренировок после снижения нагрузок недомогания все равно появляются, нужно посетить консультацию кардиолога,
• Следует обратить внимание на систему безопасности. Они бывают различными, однако одной из самых важных функций является остановка движения дорожки при непредвиденных обстоятельствах,
• Важно обратить внимание на то, какой гарантийный срок у товара, где осуществляется обслуживание. Чем более известна фирма-изготовитель, тем проще найти комплектующие. Не следует забывать и о необходимости время от времени проводить техобслуживание дорожки,
• Минимальная гарантия на дорожку должна быть 12 месяцев, но самые дорогие производители дают пожизненную гарантию.

Велотренажер

Это старейший представитель семейства кардиотренажеров. Нагрузка при движении на нем в основном приходится на ноги. Однако на велотренажере можно умеючи укрепить и спину, и пресс, и руки. Что же касается сброса лишнего веса, то для эффективного сжигания калорий нужно задействовать объемные группы мышц. Мышцы бедра – это одна из самых крупных групп в нашем организме.

Во время катания на велосипеде улучшается кровоснабжение всех органов, регулируется работа органов дыхания, метаболические процессы.

Велотренажер подойдет для людей любого возраста и с любой массой тела.
С помощью этого оборудования можно:

• Укрепить стенки сосудов,
• Увеличить выносливость,
• Увеличить объем легких, то есть питание кислородом всего организма,
• Улучшить состояние двигательного аппарата, в особенности нижних конечностей,
• Поднять эмоциональный уровень, улучшить сон, повысить работоспособность.

Велотренажеры бывают двух типов:

• Магнитные – это копия настоящего велосипеда, у которой есть тормоз. Современные модели оборудованы приборами для подсчета пульса и даже использованных калорий,
• Велоэргометры – эти приборы созданы для целевых тренировок. Здесь можно задать разные варианты программ и с точностью проконтролировать свое состояние.

Из чего состоит велотренажер

1. Рама, седло, педали и руль. Именно от прочности этих деталей зависит разрешенный вес пользователя. У моделей попроще это обычно не больше 100 кг, более серьезные фирмы делают модели в расчете на 140 кг,
2. Тормоза. В магнитных приборах ее работа совершенно не слышна и за тормоз отвечает электродвигатель. Внутри двигателя есть магнит, который приближается к маховику и тем самым останавливает механизм.
   Электромагнитная – создана без механических составляющих. Для ее работы нужен источник электричества. У таких тренажеров маховик тяжелее, а подшипники хорошего качества, поэтому идет он без рывков,
3. Привод. Может быть ременным, цепным или сочетанным с наличием промежуточного вала,
4. Пульсометры. Этот датчик измеряет скорость пульса. Может быть как контактным – вешается на ухо и контролирует скорость кровообращения, так и бесконтактным – прикрепляется к одежде и связан с электронным мозгом посредством инфракрасных лучей. Первый вид датчиков не очень удобен, так как шнур мешает движению. Есть еще один вид датчиков, которые встроены в ручки руля и снимают данные непосредственно с ладоней. Это наиболее современный вид датчиков, не требующий никаких дополнительных «движений» со стороны пользователя,
5. Микрокомпьютер. От его “навороченности” зависит количество программ и возможности тренажера. Об окончании занятия пользователь узнает по сигналу, подаваемому прибором,
6. Фитнес тест. Это одна из опций микрокомпьютера. Он вычисляет оптимальные параметры тренировки, исходя из показаний пульса. Согласно показаниям всех фитнес тестов, наиболее полезны не слишком интенсивные нагрузки, проводимые регулярно.

А вот от тренировок с надрывом раз в неделю лучше отказаться – пользы не будет.
Как выбрать?

• Для поддержания себя в форме вполне достаточно магнитного велотренажера. Велоэргометры намного дороже за счет множества дополнительных функций, как правило, не используемых обычными пользователями,
• На цену также влияет система тормозов. Магнитная система дешевле электромагнитной. Характеристики же ее ничем не хуже,
• В основном модели рассчитаны на рост пользователей до 1,9 метров. Но перед покупкой обязательно нужно посидеть в седле и попробовать работу прибора,
• Наиболее дешевые тренажеры китайского или тайваньского производства и стоят до 10 тыс. рублей. Тормоз тут магнитный, а электронный мозг самый что ни на есть простенький. Нельзя задать заранее весь план тренировки. Некоторые модели снабжены датчиками измерения пульса. Чаще всего такие модели не выдержат пользователя, весящего больше 90 кг. Они могут быть немного шумными, не очень надежными. Однако даже такие велотренажеры помогут поддержать себя в хорошей форме,
• Тренажеры ценой от 10 до 20 тыс. рублей – это более качественные тайваньские и китайские, а также некоторые европейские модели. К сожалению, европейские модели этой ценовой категории ничем не лучше дешевых китайских. А цена раздута за счет бренда. А вот азиатские модели за такие деньги можно взять очень и очень неплохие. Тайваньские тренажеры представляют собой полноценные велоэргометры. Такой тренажер позволяет заранее задать программу тренировки, считывать массу различных данных и составлять индивидуальную программу тренировок,
• От 20 до 40 тыс. рублей – это уже велоэргометры. Азиатские модели делают исключительно с электронным управлением, среди европейских можно найти и с механическим. Среди этой ценовой категории встречаются и горизонтальные модели, которые дают возможность тренироваться полулежа,
• Оборудование класса «люкс» стоит до 150 тыс. рублей. Такой прибор будет долгое время служить без проблем. Обычно такие тренажеры рассчитаны на вес пользователя до 150 кг.

Эллиптический тренажер

Эллиптические тренажеры воспроизводят ситуацию ходьбы и даже бега. Несколько упрощая, можно сказать, что их эффективность примерно настолько же выше эффективности степпера, насколько реальная ходьба эффективнее ходьбы на месте.

Ходьба и бег – наиболее естественные и одновременно «жиросжигающие» виды нагрузки, а эллиптический тренажер воспроизводит их с минимальной нагрузкой на суставы, поэтому он весьма удобен и эффективен, особенно для тех, кому противопоказан реальный бег (например, из-за травмы суставов).

К недостаткам эллипсоидов можно отнести довольно высокую стоимость и большие габариты (впрочем, домашние варианты обычно разборные). Такой тренажер в зависимости от интенсивности занятий может сжечь от 500-600 до 720 ккал за час.

Спин байки (спид байки)

Спидбайки сходны с велотренажерами, одни из таких видов полностью механические, на которых сопротивление выставляется вручную, а в других, предусмотрены разные программы, выставляемые на мониторах, датчики измерения пульса на рукоятях.

Климбер

Напоминают собой подъем по отвесной скале и похожи конструктивно на эскалатор. Эффективность и принцип работы похож на степперы, но тренажер гораздо монументальнее. Такой тренажер плохо подходит новичкам, но позволяет провести хорошую тренировку продвинутым атлетам.

Степперы

Тренажеры имитируют подъем по лестнице, заставляя работать мышцы бедер и ягодиц. Использование разных программ может разнообразить занятия, например, функция интервальной тренировки.

Также переключение нагрузки и сопротивления дает возможность полноценно нагрузить кардиосистему в зависимости от индивидуальных потребностей.

Гребной тренажер

Гребной тренажер – это сочетание силовой нагрузки и эффекта «кардио». Они очень хороши для тренировки выносливости, а также для укрепления мышц. Причем на этих тренажерах задействуются в любом случае все группы мышц. Имея желание увеличить объем мускулатуры, можно подобрать себе соответствующую программу. Возможности тренажера удовлетворяют и эти потребности.

Эффект от гребного тренажера:

• Улучшается кровоснабжение,
• Укрепляются мышцы, а также их сократительная способность,
• Улучшается метаболизм,
• Улучшается состояние органов дыхания.

Для тренировок на нем нужна особая сноровка. Но зато когда начинает получаться, процесс этот довольно захватывающий. Этот тренажер практически на 100% повторяет движения гребца на лодке и очень хорошо тренирует координацию движений.

Не следует полагать, что на этом тренажере можно «перекачать» плечи и руки. Напрягаются одновременно все мышцы, поэтому это замечательный выбор для представителей любого пола.

Занятия на этом тренажере разрешены и людям, страдающим заболеваниями позвоночника. Но нужно сначала обсудить этот вопрос с врачом. Во время тренировок же следует минимально нагружать мышцы спины.

Тренируются также сосуды и сердце, органы дыхания. Многие тренеры полагают, что такие занятия дают организму пользы больше, чем бег. К тому же, нет нагрузки на слабые коленные суставы.

Большинство хороших тренажеров этой группы оснащены датчиками пульса. Таким образом, можно прослеживать интенсивность нагрузок.

Первые занятия на таких тренажерах рекомендуется проводить под руководством тренера.

Очень удобны модели, которые сами «рассчитывают» нагрузки. На табло можно увидеть количество сожженных калорий, длительность занятия, количество пройденных километров, а также собственный пульс.

Что он из себя представляет?

Это достаточно прочное и надежное устройство, основа которого: различные рукоятки, маховик и вентилятор. Последний нужен для того, чтобы создать полное ощущение движения по водной глади. Во время движения рукояток на себя сиденье отодвигается назад.

Все гребные тренажеры делятся на:

• Механические – они стоят на порядок меньше. Основа их – это гидравлический механизм,
• Электронные – в них встроена система электромагнитов, которая автоматически самостоятельно меняет интенсивность тренировки.

Практически все современные модели снабжены компьютером, который держит в памяти данные и обрабатывает их. Программы, включенные в такой тренажер, разработаны с учетом различных потребностей и удовлетворят практически любые запросы.

Как выбрать?

В первую очередь важно, для каких целей приобретается тренажер. Если это спортивный клуб, то особое внимание следует уделить крепости узлов. В таких моделях не должно быть пластиковых деталей.

Тренажеры более низкой ценовой категории обычно снабжены простеньким компьютером. Следует обратить внимание на то, из каких материалов он сделан.
Более дорогие модели позволяют сделать на тренажере больше упражнений, у них более прочная конструкция и более мощный «электронный мозг».

Самым слабым местом в таких тренажерах обычно бывает узел крепления амортизатора к рычагу и пластмассовые хомуты. Амортизатор поэтому нужно выбирать регулируемый, а хомуты только металлические.

Виброплатформа

Он был первоначально разработан для выполнения пассивных упражнений космонавтами и имитирует оживленную прогулку/ быструю ходьбу. Позже стал появляться и в спортзалах. Он посылает вибрацию в тело, что заставляет мышцы сокращаться и расслабляться несколько раз в секунду.

Всего 15 минут в день на нем поможет сбрасывать лишние килограммы, сжигать жир, обрести гибкость и расслабить воспаленные мышцы тела. Список преимуществ для здоровья в силу новизны данного тренажера не до конца изучен, хотя можно прочитать и отзывы о нем. Тем не менее, он отлично подходит для тех  людей, которые не любят активные виды тренировок, но хотят при этом худеть.

Ролик для пресса

Этот незамысловатый спортинвентарь можно использовать во время любой кардиотренировки, даже в домашних условиях. Он отлично подходит для проработки основных мышц живота и считается лучшим вариантом для того, чтобы избавиться от лишнего жира на животе. Всего за несколько минут тренировки с роллером сердцебиение увеличивается в двое, это делает упражнения с ним высокоинтенсивными.

Если использовать его регулярно, можно не только избавиться от жировых складок на животе, но и сделать его красивым и подтянутым. Вместе с этим в работу включаются все основные мышцы, включая плечи, руки, ноги и ягодицы.

Кардиотренажер “Jacob’s Ladder”

Он считается одним из самых эффективных кардиотренажеров в зале, который отлично подходит для выполнения высокоинтенсивных упражнений с небольшой нагрузкой на суставы. По внешнему виду напоминает обычную лестницу, расположенную под углом в 40 градусов.

Короткие аэробные или интервальные тренировки являются наиболее рекомендованными кардиозанятиями для похудения. Его также можно использовать в ВИИТ, круговых и тренировках на выносливость. Он имитирует процесс лазания. Угол в 40 градусов снимает напряжение с нижней части спины, бедер и коленей.

Критерии выбора

Чтобы выбрать кардиотренажёр для дома, придётся проанализировать не только цель его приобретения, но и свой образ жизни, и даже жилищные условия. Упустите один из моментов — и покупка может оказаться бесполезной.

• Цель. Для похудения лучше выбрать орбитрек , , который является чемпионом по расходу калорий. Он не только полезен для сердца, но и прорабатывает практически все группы мышц вашего тела. Для развития выносливости стоит отдать предпочтение беговойдорожке или велотренажеру. Для прокачки мышц подходит гребной . Все остальные можно покупать, если вы и так находитесь в превосходной форме и хотите лишь поддерживать её.

• Пол. Мужчинам лучше выбрать гребной тренажёр или домашний министадион, так как они позволяют сочетать аэробные и силовые нагрузки. Представительницам женского пола больше подойдут лёгкие модели — степпер или райдер. Остальные агрегаты универсальны с точки зрения данного критерия.

• Цена. Самые дешёвые кардиотренажёры — степпер и райдер. Хотя их отдельные модели отличаются весьма нескромными ценами. Если же экономия — не в вашем духе, выбирайте многофункциональные орбитрек или министадион. Не будем говорить, что цена тут не имеет значения. Премиум-класс в данной нише — это удобство эксплуатации, наличие индивидуальных программ тренировок, встроенные в дисплей мини-компьютеры и множество других весьма приятных бонусов. Так что всё зависит от ваших финансовых возможностей.

• Тип. Почти все тренажёры делятся на два вида: механические и электрические. Первые не зависят от электросети, но отличаются меньшей эффективностью, высокой травматичностью, шумовыми эффектами. Вторые могут вас разорить из-за мощного потребления энергии. Однако заниматься на них — одно удовольствие: вас порадуют плавный ход, бесшумность, расширенный функционал и многое другое. Если хотите наслаждаться занятиями — лучше выбрать электрические модели.

• Размер

Если у вас мало места в квартире, лучше выбрать райдер или степпер. Другие достаточно габаритны. Хотя многие современные модели складные, что позволяет их убирать после тренировок.

• Фирма-производитель. Выбирайте проверенных производителей, которые отлично зарекомендовали себя на этом рынке. Это HouseFit (Китай), Matrix (США), HorizonFitness (США).

• Функциональность. Чем больше программ встроено в бортовой компьютер, тем эффективнее будут тренировки.

Полезный совет. Если вы уже занимаетесь бегом по утрам, не приобретайте беговую дорожку домой. То же самое касается велопрогулок и велотренажёра.

Какой из тренажеров самый эффективный для похудения

Эффективность и скорость похудения зависит не от вида тренажера, а от комплекса предпринимаемых мер. Если подходить к занятиям с умом, любой из этих домашних тренажеров будет лучшим другом в борьбе с лишним весом.

Чтобы увидеть результат:

• Занятия должны быть регулярными
• Нужно правильно питаться и соблюдать дефицит калорий. Питание — это 80% успеха
• Соблюдайте питьевой режим
• Хорошо отдыхайте. Период восстановления важен для организма

К тренировкам необходимо подходить комплексно. Тогда результат не заставит себя ждать

Чтобы помочь себе, скачивайте приложения для подсчета калорий, фиксирования тренировок или ведите дневник. Систематизация данных поможет следить за прогрессом и корректировать программу занятий.

Если сами вы не справляетесь, обратитесь к тренеру. Сейчас получить консультацию, составить программу тренировок и питания можно онлайн.

Как часто нужно заниматься кардио

Специалисты рекомендуют заниматься кардиотренировками 3-4 раза в неделю. К сожалению, не у всех получается придерживаться этого правила, так как современный ритм жизни диктует свои правила. Достаточно даже двух занятий в неделю, чтобы получить заметный результат. Единственное условие при этом – стабильность тренировок.

При желании заниматься можно и дома. Простейший пример – сделать планку после того, как вымыли пол в квартире. Всего одна минута статичного упражнения после перенесенной динамичной нагрузки даст свой результат.

Пример домашней кардиотренировки

Если по каким-либо причинам вы не можете посещать тренажерный зал, кардиотренировки вполне можно провести дома. Запасайтесь пульсометром и вперед – бег, ходьба, прыжки через скакалку. Можно скачать пару файлов с записями аэробикой или танцами и заниматься в любое удобное время. Частоту пульса хорошо поднимают отжимания, прыжки «лягушка».

Заканчивать тренировку в домашних условиях можно выполнением планки – при этом задействованы все группы мышц.

Забыли или не знали, что такое планка? Лечь на пол, упереться носками и предплечьями в пол. Тело прямое, без прогибов, локти расположены строго под плечами. Попробуйте без подготовки простоять хотя бы 20 секунд после динамической нагрузки.

Рекомендации для эффективных кардиотренировок

Регулярные кардиотренировки в любом случае дадут заметный результат – уйдет лишний вес, исчезнут жировые отложения, фигура станет стройней и более точеной.

Правила, которые помогут усилить эффект от кардиотренировок:

• сочетание аэробных и силовых упражнений – аэробные нагрузки способствуют сжиганию жира во время тренировки, силовые – ускорят метаболизм в состоянии отдыха (покоя);
• дозированность нагрузок – кардиотренировка не должна превышать по длительности один час, в противном случае начинается белковое голодание и мышцы становятся более дряблыми;
• четкая последовательность: сначала – железо, потом – аэробика (только так и не наоборот);
• правильное питание – основа любого процесса похудания.

Если вы съели лишнее пирожное или выпили лишний бокал вина, следует не продлевать время тренировки, а увеличить ее интенсивность.

Заключение

Это был список самых лучших и эффективных для сжигания жира и похудения кардиотренажеров. Заниматься на них стоит под наблюдением опытных фитнес-инструкторов, особенно в начале своего пути.

Следуйте плану тренировок по снижению веса, составленному вашим диетологом либо фитнес-тренером, чтобы достичь максимальных результатов. Стоит пересмотреть свой рацион питания и лучше всего перейти на низкокалорийную диету для сокращения количества потребляемых калорий и повышения эффективности плана для похудения.