ТОП лучших гребных тренажеров для дома в 2023 году: рейтинг, какой выбрать, польза, характеристики

0
272

Предлагаем вашему вниманию ТОП лучшие гребные тренажеры для дома в 2023 году по отзывам пользователей и экспертов относительно эффективности снарядов, удобства, соотношению цены и качества. Поговорим, что это за тренажеры такие, какие мышцы прокачивают и вообще вредны или полезны для организма. Расскажем, как выбрать гребной тренажер, на что смотреть при выборе и покупке. Приятного прочтения и выбора.

Топ лучших гребных тренажеров для дома

Decathlon DOMYOS 100

ТОП лучших гребных тренажеров для дома в 2023 году: рейтинг, какой выбрать, польза, характеристики

гребной тренажер Decathlon DOMYOS 100

Открывает рейтинг модель гребного тренажера DOMYOS 100 от французского бренда Decathlon, основанного в 1976 году. Компания предлагает широкий ассортимент спортивных товаров по доступным ценам. Она имеет собственное производство и множество своих магазинов по всему миру, что позволяет снизить стоимость продукции.

Гребной тренажер с центральным типом тяги предназначен для кардионагрузок в домашних условиях. Его рекомендуется использовать минимум 3 часа в неделю. Эффект настоящих движений гребца на представленном тренажере достигается за счет эластичной ленты.

В комплекте их две — одна из них со средним сопротивлением, а другая с сильным. Система замены лент проста и удобна. Ленты прочные и долговечные, а система из замены проста и удобна. Покупатели отмечают, что сопротивление у ремней не слишком сильное. Производитель планирует выпуск более жесткой ленты в будущем. У устройства высокое качество исполнения, движения на нем плавные, удобное сиденье.

DOMYOS 100 — складной тренажер, который не будет занимать слишком много места. Ведь в сложенном состоянии по габаритам он не больше стула. Кроме того покупателю не потребуется осуществлять специальный монтаж для установки, он уже готов к работе после изъятия из коробки. Тренажер отличается отличной маневренностью. Он весит всего 13 кг и оборудован двумя колесиками для легкого перемещения.

Достоинства
  • Легкий и маневренный.
  • Занимает мало места, т.к. Складывается.
  • Прочный корпус.
  • Плавные движения при работе.
Недостатки
  • У эластичных лент не слишком сильное сопротивление.

Sport Elite SE-104

ТОП лучших гребных тренажеров для дома в 2023 году: рейтинг, какой выбрать, польза, характеристики

гребной тренажер Sport Elite SE-104

На второй строчке нашего рейтинга расположился тренажер Sport Elite SE-104. Оборудование компании производится в Китае и соответствует Европейскими сертификатами качества. Бренд специализируется на различного рода тренажерах и спортивных батутах.

Для создания нагрузки в тренажере модели SE-104 используется лопастное сопротивление воздуха. Система изменения уровня нагрузки магнитная, 4-х ступенчатая. Тип тяги центральный.

Тренажер оборудован компьютером с монохромным дисплеем, показывающим количество гребков, время тренировки, количество потраченных калорий и другую полезную информацию. Он работает на батарейках, поэтому подключения к электросети не требуется. Педали имеют регулируемые ремни для фиксации стоп. Каркас выполнен из стали, а подвижная шина из алюминия.

Конструкция складная и не займет много места при хранении. При этом она достаточно крепкая и выдерживает до 120 кг. Для простоты перемещения имеются небольшие ролики. Общий вес тренажера составляет 15 кг. Покупателям нравится плавный ход и отсутствие шума в процессе тренировки. Покупатели с высоким ростом отмечают, что в процессе тренировки ноги разгибаются не полностью.

Достоинства
  • Плавный ход и бесшумная работа.
  • Оборудован компьютером.
  • Компактная складная конструкция.
Недостатки
  • При высоком росте ноги разгибаются не полностью в процессе тренировки.

Torneo Golfstream V-117

ТОП лучших гребных тренажеров для дома в 2023 году: рейтинг, какой выбрать, польза, характеристики

гребной тренажер Torneo Golfstream V-117

На третьем месте находится модель Golfstream V-117. Бренд Torneo был основан в России в 1999 году. Торговая марка принадлежит известной компании Спортмастер и предлагает в своем ассортименте различные тренажеры, а также аксессуары и инвентарь для домашнего фитнеса. Производство товаров данного бренда осуществляется в азиатских странах.

Модель Golfstream V-117 снабжена гидравлической системой нагрузки и скандинавским типом тяги. При тренировках одновременно работают мышцы плечевого пояса, спины, пресса и бедер. Регулировка нагрузки осуществляется за счет насечек на рычагах. Благодаря этому происходит ее бесступенчатое изменение в широком диапазоне. Конструкция имеет эргономичную форму. Ручки регулируются по высоте, а педали могут адаптироваться под необходимое положение.

Это также негабаритный складной вариант весом 16,2 кг. Конструкция изготовлена по технологии EverProof, обеспечивающей длительный срок службы. Пользователям нравится доступная цена тренажера, легкость конструкции и простота сборки. Покупатели отмечают, что подвижное сиденье в процессе тренировки достаточно громко стучит.

Достоинства
  • Легкая складная конструкция.
  • Широкий диапазон изменения нагрузки.
  • Эргономичная форма.
  • Низкая цена.
Недостатки
  • Шумная работа.

Titanium One R20 FF

ТОП лучших гребных тренажеров для дома в 2023 году: рейтинг, какой выбрать, польза, характеристики

гребной тренажер Titanium One R20 FF

Это молодая, стремительно развивающаяся торговая марка, головной офис которой находится в Германии. Изначально она занималась разработкой и производством беговых дорожек, но позже расширила свой ассортимент.

Представленная модель имеет аэродинамическую систему нагружения и относится к классу “вентиляторных” гребных тренажеров. В его основании установлен вентилятор, образующий воздушное сопротивление. Тип тяги центральный. Нагрузку можно уменьшать или увеличивать за счет прижимной ленты с войлочным гасителем скорости вращения лопастей. Для этого под консолью расположен бесступенчатый регулятор. Компьютер с монохромным дисплеем показывает основные параметры тренировки.

Конструкция снаряда складная, однако он достаточно габаритный. Общий вес тренажера составляет 24 кг. Выдерживает он нагрузку до 120 кг. Ход сидения по рельсе имеет длину 80 см, что обеспечивает комфорт при занятии человека ростом вплоть до 2 метров. Имеются компенсаторы неровности пола для качественной установки и колесики для облегчения перемещения. Сидение комфортное и хорошо скользит.

Достоинства
  • Сидение повышенной комфортности.
  • Бесступенчатая регулировка нагрузки.
  • Подходит для людей высокого роста.
  • Имеются компенсаторы неровности пола.
Недостатки
  • Достаточно тяжелый для складной модели.

Titanium SF 0474

ТОП лучших гребных тренажеров для дома в 2023 году: рейтинг, какой выбрать, польза, характеристики

гребной тренажер Titanium SF 0474

Система нагружения здесь устроена по такому же принципу, однако расположение вентилятора более удачное. Он находится высоко от пола и позволяет складывать снаряд более компактно.

Дисплей у консоли также монохромный, однако компьютер более функционален. Он дополнен возможностью включения режима обратного отсчета. В этом случае по окончании заданного времени или заданной дистанции прозвучит громкий сигнал. Дисплей работает на батарейках. Тип тяги также центральный.

Модель складная, в сложенном виде имеет размеры 106×51×94 см. Выдерживает вес до 110 кг. Сама конструкция весит 27 кг. Цвет серый. Покупатели отмечают, что тренажер достаточно тихо работает, имеет высокое качество сборки и легко складывается и раскладывается.

Достоинства
  • Имеется режим обратного отсчета на компьютере.
  • Тихая и плавная работа.
  • Качественная и надежная сборка тренажера.
  • Просто складывать и раскладывать.
Недостатки
  • Выдерживает меньший вес, чем предыдущая более бюджетная модель.

DFC A43/R403A

ТОП лучших гребных тренажеров для дома в 2023 году: рейтинг, какой выбрать, польза, характеристики

гребной тренажер DFC A43/R403A

Этот гребной тренажер имеет магнитную систему нагрузки и центральный тип тяги. Снаряд имеет ручную регулировку нагрузки с помощью рукоятки, расположенной на стойке тренажера. Всего предусмотрено 8 уровней нагружения.

Сидение модели имеет эргономичную форму. Металлический каркас покрашен в белый цвет. Тренажер оборудован черно-белым дисплеем, который показывает время тренировки, количество гребков, расход калорий и другую полезную информацию.

Вам будет интересно:  ТОП-15 лучшая ленточная шлифовальная машинка по дереву: рейтинг, какую выбрать, плюсы и минусы

Модель складная, имеет в сложенном виде размеры 59×131×90 см. Весит снаряд 35,5 кг, а выдерживает до 120 кг. Покупателям нравится плавность хода и нешумная работа тренажера. Собирается он достаточно просто, согласно инструкции. Некоторые отмечают, что начиная с 3-го режима нагрузки, сопротивление достаточно сильное. Хотя для более опытных спортсменов это наоборот считается преимуществом.

Достоинства
  • Простая и понятная инструкция, легко собрать.
  • Плавный ход и низкий уровень шума.
  • Прочный каркас.
Недостатки
  • Достаточно сильное сопротивление начиная с 3-го режима нагрузки.

AppleGate R12 AM

ТОП лучших гребных тренажеров для дома в 2023 году: рейтинг, какой выбрать, польза, характеристики

гребной тренажер AppleGate R12 AM

Эта торговая марка принадлежит шведской компании Jorgen Svensson LLC. Под ней выпускается высококачественное оборудование, преимущественно тренажеры. При этом ценообразование достаточно демократично, а материалы по-возможности экологичны.

Представленная модель имеет аэромагнитную систему нагрузки и центральный тип тяги. Нагрузка регулируемая, всего 8 уровней нагружения. Тренажер оборудован монохромным дисплеем, который отображает информацию о ходе и результате тренировки. Возможна регулировка сиденья и упоров для ног.

Тренажер подойдет для людей высокого роста, общая длина в рабочем состоянии составляет 204 см, а длина хода сиденья по рельсе 99 см. Вес снаряда 28 кг, выдерживает до 120 кг. Покупателям нравится точность нагрузки в представленном тренажере, настраиваемый поток воздуха в процессе тренировки, качественные ролики для перемещения сидения. Имеются компенсаторы неровности пола. Складывается модель не очень компактно и занимает достаточно много места при хранении.

Достоинства
  • Удлиненный ход сиденья, подойдет для обладателей высокого роста.
  • Настраиваемый поток воздуха в сторону тренирующегося в процессе работы.
  • Регулировка сиденья и упоров для ног.
  • Точная регулировка нагрузки.
Недостатки
  • Не очень компактный даже в сложенном виде.

Hyperfit Rudersport G300

ТОП лучших гребных тренажеров для дома в 2023 году: рейтинг, какой выбрать, польза, характеристики

гребной тренажер Hyperfit Rudersport G300

Основных особенностей две:

  • По отзывам пользователей, это один из самых устойчивых тренажеров в своем классе. Стальная рама обладает идеальным балансом, что очень важно именно в гребных тренажерах с их интенсивными рывками. Максимальная нагрузка — до 150 кг.
  • Улучшенная система крепления приводного ремня с усовершенствованной пружиной обратного отскока. В итоге — более плавные движения в рывке, меньше шума, дольше срок службы. Именно эта часть наиболее часто выходит из строя в таких устройствах.

Однако в тренажере есть и другие плюсы. Это и лучшие в своем классе подшипники крепления сидения (обязательно обращайте внимание на этот параметр, так как они очень активно задействованы в работе). Само сидение, кстати, тоже довольно удобное.

А также продуманная система водяного бака: он имеет светозащитное покрытие и специальную форму лопастей, которая делает сопротивление более похожим на реальную греблю. За счет этого в разы повышается эффективность тренировок, и прорабатываются разные группы мышц.

Тренажер легко перемещается с помощью транспортировочных колес. Улучшенная конструкция педалей с нескользящим покрытием гарантирует комфорт и безопасность во время занятий. Благодаря большому размеру педалей заниматься на тренажере могут люди с любым размером стопы.

В Rudersport G300 предусмотрена консоль с ЖК-дисплеем, на котором пользователь может отслеживать личный прогресс. Также есть 15 автоматических программ.

Достоинства
  • Устойчивая прочная рама.
  • Умный тренировочный компьютер.
  • Эргономичный дизайн.
  • Устойчивый к коррозии и износу бак для воды.
  • Большое количество автоматических программ.
Недостатки
  • Нет.

CardioPower RW500

ТОП лучших гребных тренажеров для дома в 2023 году: рейтинг, какой выбрать, польза, характеристики

гребной тренажер CardioPower RW500

Производственные площадки компании расположены в Юго-Восточной Азии, что делает товары более доступными, но никак не сказывается на качестве. Кардиотренажеры от CardioPower отличаются надежностью и долговечностью.

Система нагрузки у модели гидравлическая, тип тяги центральный. Помимо стандартной целевой программы, отображающей параметры тренировки, имеются также программы Quick Start и фитнес-оценка. Для этого на грудь крепится дополнительный кардиодатчик. Нагрузка регулируемая, всего предусмотрено 6 уровней. Сиденье средней жесткости имеет эргономичную форму и плавных ход по рельсе, является регулируемым.

Конструкция снаряда складная, причем доступно вертикальное хранение, что значительно сокращает необходимое место. Общий вес тренажера составляет 35 кг, при этом выдерживает он до 150 кг. Покупатели отмечают, что основной каркас металлический, практически монолитный, что говорит о надежности и долговечности снаряда, нагрузка на любом уровне хорошо сбалансирована. Некоторые находят слабоватыми прижимные ремни на упорах для ног.

Достоинства
  • Надежная долговечная конструкция.
  • Хорошо сбалансированная нагрузка.
  • Доступно вертикальное хранение.
  • Выдерживает до 150 кг.
Недостатки
  • Слабые прижимные ремни на упорах для ног.

VictoryFit VF-WR900

ТОП лучших гребных тренажеров для дома в 2023 году: рейтинг, какой выбрать, польза, характеристики

гребной тренажер VictoryFit VF-WR900

Основная производственная площадка производителя находится в Китае. На российском рынке торговая марка появилась в 2015 году, и начала свое активное развитие. Компания занимается производством спортивного и массажного оборудования.

Модель VF-WR900 относится к профессиональным гребным тренажерам. Упоры для ног регулируемые, можно выбрать одну из шести позиций. Сидение имеет анатомическую форму, рукоятки также максимально комфортны. Предусмотрено 5 уровней нагрузки. Применена водная система нагрузки и центральный тип тяги. На экран компьютера выводится основная информация о ходе тренировки.

Конструкция тренажера складная, корпус выполнен из стали и анодированного алюминия. Общий вес снаряда 38 кг, выдерживает до 160 кг веса. Покупателям нравится удобство тренажера, плавный ход и сбалансированность нагрузки. Некоторые замечают, что компьютер завышает количество потраченных калорий.

Достоинства
  • Выдерживает вес до 160 кг.
  • Удобная конструкция, комфортно в процессе тренировки.
  • Не смотря на вес, легко перемещается в помещении.
Недостатки
  • Компьютер завышает количество потраченных калорий.

Ammity Ocean ORM 5000

ТОП лучших гребных тренажеров для дома в 2023 году: рейтинг, какой выбрать, польза, характеристики

гребной тренажер Ammity Ocean ORM 5000

Торговая марка появилась в 2012 году, входит в состав компании Sunny Fitness. Под именем бренда производится оборудование не только для домашнего, но и для профессионального использования. Производственная площадка расположена в Тайване.

Представленная модель имеет электромагнитную систему нагрузки, сочетающую в себе магнитную систему сопротивления и аэродинамическую маховика. Благодаря этому нагрузка максимально сбалансирована и способна корректировать координацию спортсмена.

Система вентиляции улучшает самочувствие в процессе тренировки. Компьютер с цветным дисплеем можно регулировать, изменяя угол его наклона. В него заложено 12 программ автоматической нагрузки по заданной диаграмме, 4 пульсозависимые программы, а также возможность настроить индивидуальную программу. Имеется беспроводной нагрудный датчик.

Тренажер складной, выдерживает до 160 кг, собственный вес 51 кг. Конструкция рассчитана на рост от 1,5 до 2,15 метров и вес до 160 кг. Ролики, обеспечивающие скольжение сидения прорезинены, что делает его ход более плавным. Покупателям нравится широкий диапазон нагрузки, качество исполнения снаряда, удобство при его использовании.

Достоинства
  • 34 программы тренировок.
  • 16 уровней нагрузки.
  • Беспроводной кардиоприемник.
  • Регулируемый воздушный поток.
Недостатки
  • Высокая цена.

DFC R403B3

ТОП лучших гребных тренажеров для дома в 2023 году: рейтинг, какой выбрать, польза, характеристики

гребной тренажер DFC R403B3

Driada Fitness Company — российская компания, поставляющая на рынок спортивное и развлекательное оборудование. Производственные площадки расположены в Тайване, Китае или Малайзии, что позволяет сделать стоимость более доступной.

Система нагрузки в модели R403B3 состоит из двух гидравлических цилиндров. Высота крепления к ним рычагов регулируется. Рукоятки вращаются на 360 градусов. Тип тяги — скандинавский. Нагрузка не регулируется. Тренажер оборудован дисплеем, на котором отображается полезная информация, например количество гребков в минуту, расход калорий, время тренировки и др. Компьютер работает на батарейках.

Конструкция представленного тренажера также складная. Общий вес 14,2 кг. Ноги фиксируются ремнями, расположенными на педалях. Устройство выдерживает вес до 100 кг. Покупателям нравится простота установки тренажера, его компактность, доступная цена и удобство эксплуатации в процессе тренировок.

Недостатки
  • Нагрузка не регулируется.

Виды гребных тренажеров

В зависимости от механизма работы, гребные тренажеры делятся на следующие категории:

  • Аэродинамические – используются в фитнес-залах. Отличаются высокой ценой, громоздкостью, шумностью, при этом идеально выполняют все функции, популярны в среде профессионалов.
  • Аэромагнитные – создают сопротивление усилиям человека при помощи магнитов. Встроенный в снаряд генератор позволяет работать без подключения к сети. Отличительной чертой является множество режимов нагрузки, точная имитация настоящей гребли, благодаря чему регулярные тренировки позволяют хорошо подкачать мышцы, укрепить дыхательную и сердечно-сосудистую систему;
  • Водные – гидравлические снаряды, снискавшие популярность за счет легкости регулирования, а также настройки. Тренировка похожа на работу веслом в лодке в реальном водоеме;
  • Магнитные – одни из лучших гребных тренажеров для дома. Работают бесшумно, компактные, удобные, просты в применении;
  • Механические – бюджетные модели, подойдут для новичков, не желающих покупать дорогие тренажеры для занятий дома. Обычно в таких моделях присутствует дисплей для вывода данных о тренировке, который работает на батарейках.;
  • Электромагнитные – управление осуществляется с помощью встроенной электроники. Механизм работы основан на магнитном сопротивлении. Хорошо подходят для дома, так как не издают много шумов;

Как выбрать гребной тренажер для дома

Перед тем как купить гребной тренажер для дома, рекомендуем обратить внимание на следующие критерии:

Вид системы нагрузки

Механические и магнитные модели подходят для детей и новичков и исключительно домашнего использования. Электромагнитные более усовершенствованные, поэтому могут иногда могут использоваться профессионалами для домашних тренировок.

Тренажеры с водной системой в большей степени подходят для спортсменов с опытом. Аэродинамические и аэромагнитные тренажеры имеют большое количество уровней нагрузки, поэтому часто используются профессионалами и могут устанавливаться как дома, так и в спортивном зале.

Тяга

Скандинавская тяга используется в тренажерах с двумя рукоятками, что позволяет грести как поочередно каждой рукой, так и двумя одновременно. Такой тренажер подходит для детей и начинающих. Устройства с центральной тягой оснащены одной рукояткой. Этот вариант больше подходит для продвинутых пользователей.

Нагрузка

Удобно, когда можно выбрать подходящий уровень нагрузки в зависимости от навыков и необходимости.

Размер и удобство

Для дома лучше всего подходят компактные тренажеры или модели, имеющие складной механизм. Основа и рама должны быть прочными, надежными, а сидение достаточно удобным. Чтобы тренажер не скользил, отдавайте предпочтение моделям с резиновыми накладками на ножках.

Регулировка

Чтобы полностью подстроить тренажер под себя, выбирайте модели с сидением, упорами для ног и гребными рычагами, которые можно регулировать.

Компьютер

Многие модели имеют встроенную консоль, на которой отображается текущая информация, результаты тренировок и показатели спортсмена. Такие тренажеры самые удобные и информативные.

Как сделать тренажёр своими руками

Профессиональные силовые тренажеры стоят, безусловно, не малых денег. При желании, можно сделать некоторые виды спортивного оборудования самостоятельно. Во-первых, это выходит намного дешевле по стоимости, так как изобретаются из подручных средств. Во-вторых, при наличии небольшого помещения можно сделать такие размеры оборудования, которые будут идеально вписываться в заданное пространство.

К минусам такого самостоятельного изобретения можно отнести продолжительные временные затраты. Выполнить такую работу за несколько дней практически нереально, поэтому у многих теряется азарт к данной затее.

Если желание самому смастерить силовой тренажер появилось, то для начала нужно определиться с моделью. В интернете можно найти достаточное количество чертежей различных вариантов.

Самостоятельно можно сделать гантели, турник, штангу, брусья, боксерскую грушу и даже скамью для жима. Размеры для выбранного тренажера можно взять с характеристик магазинных моделей.

Одной из самых популярных и несложным в выполнении считается трехопорная скамья для жима с подставкой для штанги. Для ее изготовления понадобятся стальные квадратные трубы размером 50×50×4. Длина у всех отрезков будет различна. Для соединения труб между собой понадобятся гайки, шайбы и винты размером М6. Чтобы установить скамью, понадобится приобрести доску и обрезать ее по своим размерам. Для удобства можно поместить на нее пористую резину и плотно обтянуть материалом.

Высота оборудования делается под конкретного пользователя. Для этого отмеривается расстояние от пятки до сгиба на колени.

Доска устанавливается на трубу с помощью специальных креплений, все разрезы на трубах прикрываются крышкой. На верхние участки трубы устанавливаются держатели для штанги. Между собой детали соединяются с помощью электросварочного аппарата.

Все материалы для самодельного спортивного инвентаря можно приобрести в строительных магазинах и на базах металлопроката. Изучив подробно чертежи, можно сделать также и роликовый тренажер, и другие, более простые приспособления для занятий спортом в домашних условиях.

Особенности выполнения упражнений

Начнем с основ. Прилагая более значительную силу при занятиях на гребном тренажере, акцентируя толкающий момент, вы обретаете усиленное сопротивление механизма.

Должна присутствовать фаза восстановления, ее временной интервал логично увеличен для новичков, и в разы меньший – для тех, кто занимается на тренажёре не первый месяц.

Интервальная тренировка – залог того, что вы не заскучаете, плюс и общее затраченное время изрядно экономится. Оптимальный расклад для опытных: 60-120 секунд в режиме работы с повышенной активностью, и далее – сброс темпа на 30-50 секунд до медленного или среднего.

Приобретя гребной тренажер, и задумавшись как выполнить правильно стандартные упражнения на нем, стоит для начала освоить технику движения, чётко в соответствии с фазами. Начиная от толчковой части и дополняя «дотягиванием» руками.

Говоря о продолжительности занятий, можно утверждать, что стандарт для опытных пользователей гребного тренажёра – 40-60 мин. Новичок может остановиться на 15-20. Кстати! Некоторые модели (а именно – их бортовой компьютер), ориентируясь на ваш изначально заданный уровень подготовки, могут сами предложить оптимальный временной интервал тренировки.

На вводной стадии уместно:

  • Провести подготавливающие упражнения, включающие, в том числе, комплекс занятий на растяжку спинной мускулатуры (а также мышц бедра).
  • Отрегулировать высотные параметры ножки тренажера под размер вашей стопы. Главный критерий – фиксирующая лямка находится на месторасположении основания пальцев, при этом передняя часть спортивной обуви выступает за платформу тренажера на 1-2 см.
  • При захвате рукояти тренажера не стоит отчаянно сжимать ее. Хват пальцами и основанием ладони должен быть мягким, кошачьим, но стабильным.

Общие советы по процессу тренировки:

Начиная движение, не стоит первым делом отклонять корпус назад и вытягивать рукоятку руками. Техника работы на гребном тренажере подразумевает отталкивающее движение ногами (не пальцами, так как в этом случае эффекта не будет, да и травмировать ахиллово сухожилие легче легкого) в первой фазе гребка, с последующей передачей усилия на мышцы плечевого пояса, а также спину.

Во избежание травмы спины, не стоит ее прогибать. Она должна находиться в нейтральном положении. И повторимся, не рекомендуется сильное сжатие рукоятки тренажера руками, результатом станет тяговое движение на старте, в то время как необходимо толчковое.

Только законченная фаза восстановления гарантирует то, что следующий подход станет успешным, и вам удастся развить необходимое усилие. Чередуя активную фазу тренинга с моментами отдыха, получится выполнить план работы на тренажере, в противном случае вы выдохнитесь очень скоро. А риск травмирования увеличится в разы.

Вам будет интересно:  ТОП лучших квадрокоптеров для фото и видеосъемки: рейтинг недорогих и профессиональных моделей

И еще несколько моментов. При упражнении на гребном тренажере ваш взгляд должен быть направлен строго вперед, а положение головы – приподнятое. Это способствует сохранению ритма дыхания и стабильному поступлению кислорода в легкие. Во избежание чрезмерной перегрузки суставов кисти рук должны находиться на одной линии с предплечьем, без подгибания их.

Техника выполнения упражнений на гребном тренажере

Безошибочная техника выполнения упражнений на гребном тренажере должна обеспечивать активную работу как верхней так и нижней частей тела. Например, при беге или езде на велотренажере задействована по большей части только нижняя часть тела. А при тренировке на гребном тренажере работает практически все тело.

Гребля на гребном тренажере - техника выполнения

Восстановительная фаза

На данном этапе упражнения все тело спортсмена стремится вперед, скользя к ногам. Все тело должно быть в расслабленном состоянии, а мышцы не напряжены. Такое состояние позволяет тренажеру без труда привести тело в следующее положение: колени согнуты, а руки прямые.

Для перехода к этапу захвата тело нужно подготовить. Корпус слегка наклоняется вперед «на один час». Угол наклона должен составлять не более 30 градусов. Теперь тело напряжено, а движение идет от бедра. Стопы плотно упираются в тренажер, равномерно распределяя нагрузку. Верхняя поверхность бедер соприкасается с корпусом.

Захват

Точное выполнение этой фазы напрямую связано с продуктивностью всего упражнения.

Поэтому важно еще раз проверить положения тела:

  • руки прямые;
  • плечи расправлены и находятся на одной вертикальной линии с бедрами;
  • голова направлена строго вперед;
  • практически весь вес тела переносится на ступни (должно быть ощущение парения над сидением).

В пиковом моменте захвата должны наблюдаться такие ощущения:

  • нижняя часть тела, как будто, приклеена к рукояти тренажера;
  • после «взмаха веслом» ощущается противодействие рукояти весла в момент ее замедления;
  • активизируются мышцы спины и трапециевидные мышцы.

Дыхание совмещается с ритмом гребли. Рекомендуется делать один вдох на один «взмах веслом». Выдыхать следует медленно в течение оставшейся части упражнения. В процессе активной гребли можно делать вдох-выдох на этапе восстановления. Обязательно нужно подобрать подходящий ритм дыхания для конкретного спортсмена.

Проталкивание лодки

Начало:

  1. В исходной позиции стопы по-прежнему упираются в тренажер, а руки выпрямлены. Далее подключаются квадрицепсы, с помощью которых нужно сильно оттолкнуться от платформы.
  2. Теперь задействуется бицепс бедра. На 1/3 гребка, в момент нахождения рукояти рядом с коленями, корпус отклоняется примерно на «11 часов».
  3. При прохождении этой части упражнения важно помнить, что в гребле важно не тянуть, а толкать. Сила толчка задает темп всему процессу упражнения.

Окончание:

  1. Теперь локти сгибаются, а к работе подключаются бицепсы, плечелучевые и дельтовидны мышцы спины. Локти подтягиваются к телу на уровне нижних ребер. При этом важно не сгибать запястья, чтобы не оказывать на суставы лишнюю нагрузку.
  2. Сила «проталкивания» достигается за счет активного включения плеч в работу. Они мягко отводятся назад, не приподнимаясь.
  3. Все мышцы тела активизируются по восходящей – от более слабых к сильным. Это обеспечивает максимальную мощность. Сначала включаются квадрицепсы и ягодичные мышцы, затем нижняя часть спины, а в заключении – бицепсы, трапеция, плечелучевые, задние дельтовидные, латеральные, ромбовидные мышцы.

Окончание гребка

Последний этап начинается в момент полного выпрямления коленных суставов.

Теперь нужно вновь мысленно проконтролировать положение тела:

  • прекращена тяга;
  • руки прямые, а рукоять весла находится в районе солнечного сплетения;
  • туловище – с наклоном «11часов»;
  • мышцы кора в напряжении;
  • шея и плечи расслаблены;
  • взгляд прямой;
  • локти опущены и отведены назад;
  • запястья кистей выпрямлены и расслаблены;
  • грудь слегка приподнята.

Еще два важных принципа о том, как правильно заниматься греблей на тренажере:

  1. Соотношение движения и отдыха должно приравниваться как 1:2. Лучше выдерживать фазу восстановления и не спешить переходить к следующей. Очень часто спортсмены пренебрегают этим правилом. Не нужно торопиться!
  2. Хват рукояти – мягкий и гибкий. Не нужно сильно сжимать кисть руки, чтобы удерживать рукоять: достаточно придерживать ее только пальцами.

Видео техники гребли на гребном тренажере, короткий вариант с понятным объяснением:

Подробное видео о правильном выполнении упражнения на гребном тренажере для начинающих:

Преимущества занятия на гребном тренажере

Сейчас вы уже знаете, какие мышцы вашего тела работают на гребном тренажере. Расскажем о проистекающих из планомерной силовой нагрузки преимуществах.

Особенность данного спортивного снаряда в том, что на нем может заниматься даже новичок в подобных упражнениях. При этом и профессионал обретет несомненную пользу от его использования.

Цели и задачи перед каждым стоят свои, выделим основные:

  1. Наращивание мышечной массы, увеличение аэробной выносливости. «Косая сажень в плечах» – возможность ловить это, а также иные выказывания, подчеркивающие крепость телосложения.
  2. Эффективное похудение. За 40-50-ти минутную интенсивную тренировку сжигается до 1000 ккал. Стремительно уходит подкожный жир.
  3. Укрепление сердца (тренировка сердечной мышцы) и сосудов – транспортной системы организма человека. Благодаря этому можно практически исключить вероятность таких негативных, а порой и фатальных проявлений, как ишемическая болезнь сердца, инфаркт, инсульт, стенокардия и ряд других.
  4. Приведение в порядок нервной системы, как результат – улучшение сна, большая адаптивность к стрессам, нарушающим внутренний покой факторам
  5. Работа над повышением иммунитета. Организм становится более устойчивым к вирусам, простудные и другие заболевания утрачивают свою досаждающую регулярность.
  6. Улучшение осанки, укрепление позвоночника, обретение большей подвижности суставов. И еще много других положительных моментов.

Противопоказания

Основными факторами, при которых следует исключить (это требуется далеко не всегда) или ограничить занятия на данном тренажере являются:

  1. Ряд «сложносочиненных» заболеваний позвоночника, грыжа и радикулит, иные проявления проблем со спиной
  2. Хронические сердечные заболевания, поражения сердечной мышцы и в целом сердечно-сосудистой системы
  3. Внутричерепное давление, диагностированные инфекции, вирусная простуда

Отдельным «противопоказанием» может стать неправильная техника при работе на тренажере. Проводя занятие неправильно, можно легко травмировать даже здоровую спину.

Советы по тренировкам

  • Если вы занимаетесь впервые, стоит вновь обратиться к знакомым спортсменам, тренерам или друзьям, которые на любительском уровне увлекаются спортом и тренировками. Они помогут и подскажут, с чего начать.
  • Прочитайте инструкцию пользования. Старайтесь эксплуатировать тренажер правильно, это поможет избежать травм, а купленное оборудование прослужит вам дольше.
  • Проконсультируйтесь с врачом на предмет противопоказаний – состояние вашего здоровья может ограничить нагрузки на определенные группы мышц и суставы.
  • Если во время тренировки вы чувствуете малейшее недомогание – немедленно её прекратите.
  • Начинайте заниматься исходя из уровня своей физической подготовки, не стоит сразу начинать тренироваться часами, изматывая свой организм. Достаточно начать с 15-20 минут тренировки, а затем постепенно увеличивать время.

Заключение

Отнеситесь к выбору тренажера со всей серьезностью, так как эта покупка обойдется вам недешево. Заранее выделите бюджет, определитесь со своими целями. Посоветуйтесь со знакомыми, которые уже приобретали тренажеры для дома. Они помогут выбрать хорошую модель.

Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом-специалистом на предмет противопоказаний к тренировкам. Сочетайте занятия на тренажерах со здоровым образом жизни, чтобы добиться наилучшего эффекта. Занимайтесь с удовольствием!

Источники
  • https://www.sports.ru/tribuna/blogs/zdorovyeblog/2790795.html
  • https://www.kp.ru/expert/sport/luchshie-grebnye-trenazhery/
  • https://SpasiboVsem.ru/ratings/tehnika/luchshie-grebnye-trenazhery/
  • https://dns-magazin.ru/dlya-krasoty/luchshij-trenazher-dlya-doma.html
  • https://Mir-sporta.com/news/kakie-myshtsy-rabotayut-na-grebnom-trenazhere/
  • https://cross.expert/uprazhneniya/grebnoy-trenazher-rowing.html
  • https://www.sports.ru/tribuna/blogs/zdorovyeblog/2792791.html
[свернуть]